Szolgáltatásaim

• Életvezetési nehézségek és átmeneti, különböző élethelyzetekből adódó elakadások kezelése
• Megfelelő életmód kialakítása
• Életciklus váltással kapcsolatos nehézségek – önálló életkezdés, életközépi válság, nyugdíjba vonulás, stb.
• Diabétesz pszichológiai vonatkozásai
• Önismeret fejlesztése

Miben segíthet az autogén tréning?

„Nevelésünk folyamán, az iskolában, majd később a munkahelyen, mindannyian igen jól megtanultuk, hogyan lehet feszültségben élni. »Szedd össze magad«, »Állj egyenesen«, »Tégy valamit«, »Erőltesd meg magad« – ezek lettek életünk legjelentősebb alapelvei, azok mellett, hogy »muszáj«, »kell«, »szabad«, »nem szabad«. Kétségtelen, hogy akaratlagos erőfeszítéssel nagy teljesítmények érhetők el, és néhány embernek úgy tűnik, hatalmas erőtartalékai vannak. De ha az erőfeszítés sokáig tart, akkor az egyensúly megbomlik. Életünk másik oldala egész röviden elmondható: a »feszültség megtanulása« mellett elmulasztottuk megtanulni, hogyan kell feloldódva ellazulni.” (Krapf, G., 1992, p. 4.)

Mi az autogén tréning?

• A szó görög eredetű; az „autos” jelentése „ön”, a „genos”-é pedig „származik”. Ebből könnyen következtethetünk a módszer lényegére: olyasvalami, amely belőlünk származik, a tréning szó pedig az elsajátításhoz szükséges rendszeres gyakorlásra utal
• Az autogén tréning önmagunk ellazításának a tanulása
• Olyan eszköz a kezünkben, amit a mindennapi élet során változatos módon alkalmazhatunk, és gyakorlásának folyamata során önismeretre tehetünk szert

Kedvező hatásai

• A stresszel való megküzdés, nyugalom elérése, szélsőséges érzelmi állapotok megfelelőbb szabályozása
• Jobb teljesítmény elérése a fokozódó koncentrációs készség és nagyobb fokú összpontosítás által
• Jobb alvás, vitalitás fokozása
• Vegetatív funkciók és testi érzések tudatosítása, akaratlagos szabályozása
• Megzavart szervi funkciók normalizálása és a pszichoszomatikus problémák kezelése
• Önmagunk jobb megismerése

Hogyan sajátítható el az autogén tréning?

• Az autogén tréning elsajátítása heti rendszerességű ülések során, összesen 12 alkalommal történik
• A tréning megkezdése előtt egy előzetes interjún megbeszéljük a részleteket, átbeszéljük, hogy személyesen Önnek miben tudna segíteni az autogén tréning
• Ez az első találkozás nagyjából 50-55 percet vesz igénybe, és díjmentes

Az autogén tréning folyamata

• Ha az első interjú során kijelöltük a célokat, akkor hetente egy alkalommal, az ülések során a tréning közben szerzett tapasztalatok, érzések megosztása történik
• A módszer elsajátításához fontos a további gyakorlás, így naponta két alkalommal otthon is elvégzendő
• Az otthoni gyakorlásról napló készül, mely segíti a folyamat nyomonkövetését és a felmerülő kérdések tisztázását, így egyfajta visszacsatolásként önmagunk jobb megértéséhez is hozzásegít

A 12. hét során megtapasztalhatja, hogyan tudja életvitelébe napi szinten beilleszteni a relaxációt, és felfedezheti ennek hatásait. A tanfolyam leteltével pedig önmaga haladhat tovább az autogén tréning gyakorlásának útján.

Forrás: Krapf, G., & Katalin, H. (1992). Az autogén tréning gyakorlata: csoportos terápia – szervi és szervrendszeri gyakorlatok. Springer Hungarica.

Mitől speciális a várandósrelax?

A várandósok relaxációja elsajátítása során végighaladunk az autogén tréning gyakorlatain, viszont ezeket kifejezetten várandósok számára átalakított formában alkalmazzuk. A relaxáció alkalmazása mellett fontos szerepe van az önismereti, illetve várandóssághoz kapcsolódó témák – például a partnerrel való kapcsolat, a saját szülőkkel való kapcsolat változása, a szülői szerep kialakítása, a gyermekhez való kapcsolódás – körüljárásának.

Miben segíthet várandósként a relaxáció?

Mivel a várandósság és a gyermek megszületése jelentős testi, lelki és társas változásokkal jár, ennek a változásnak a támogatásában és mélyebb megélésében tud segíteni a relaxáció.

Kedvező hatásai

• segíti a magzattal való kapcsolódást
• segíti a stressz kezelését a várandósság során
• segítséget nyújthat a szülés során
• egy olyan módszer, mely a későbbiek során is alkalmazható
• a koncentrált önellazítás fejleszti az önismeretet és egyben a kontroll megtapasztalását
• segíti az anyává válásra való lelki felkészülést
• javíthatja az alvást és a kipihentség érzetét
• javíthatja a közérzetet

Kiknek ajánlott?

Olyan nők számára, akik szeretnék könnyebbé és tartalmasabbá tenni a várandósság időszakát egy relaxációs és önismereti folyamat során, egyben a születendő babáért is tenni és minél jobban kapcsolódni hozzá már a megszületése előtt.

Ahhoz, hogy a teljes gyakorlatsort végig tudjuk vinni, érdemes a relaxációt a várandósság 12-14. hetében elkezdeni, de ha később vágunk bele, az sem gond: a szülést megelőzően akár néhány alkalom is segíthet.

Gyászfeldolgozás személyes vagy online formában.

Mi a gyász?

A gyász egy természetes veszteségekre adott reakció, amit egy fontos érzelmi kötelék elvesztése, bármilyen jelentős kapcsolatban bekövetkező változás, vagy megszokott életünk megváltozása vált ki. A halálon kívül sokféle élethelyzet kapcsán élhetünk meg gyászt, mint például:

• válás
• egészségi állapot megváltozása
• költözés
• iskolakezdés
• tanulmányok befejezése
• munkahelyváltás
• háziállat halála
• anyagi helyzet jelentős változása

Miben segít a gyászfeldolgozás?

„A feldolgozás azt jelenti, hogy újra megtaláljuk életünk értelmét, anélkül, hogy attól félnénk, hogy megint csalódás fog érni. A feldolgozás azt jelenti, hogy visszakapjuk kellemes emlékeinket anélkül, hogy lelkiismeret-furdalás vagy bűntudat árnyékolná be őket. A feldolgozás lehetőséget ad, hogy kifejezzük szomorúságunkat és fájdalmunkat, környezetünk reakcióitól függetlenül.” (James & Friedman, 2011, pp. 27-28.)

• visszakapjuk kellemes emlékeinket bűntudat, vagy lelkiismeret-furdalás nélkül
• lehetővé teszi, hogy meg tudjunk bocsátani
• kifejezzük szomorúságunkat és fájdalmunkat
• természetesnek tekintjük, hogy szabadon beszéljünk a gyászról és a veszteségekről
• újra teljes életet élhessünk
• újra bízzunk, anélkül hogy attól félnénk, hogy megint csalódás fog érni

A Gyászfeldolgozás Módszer® során egy olyan cselekvésprogramon haladunk végig, mely a feldolgozatlan veszteségek felismerésében, majd az azok feldolgozását segítő feladatok elvégzésével nyújt segítséget. A Gyászfeldolgozás Módszer® egyben egy olyan önsegítő eszköz, ami a későbbiek során bármilyen veszteségélménnyel kapcsolatban alkalmazható.

A Gyászfeldolgozás Módszert az Amerikai Egyesült Államokban fejlesztették ki, saját tapasztalataik, valamint több millió gyászoló tapasztalatai alapján. A Gyászfeldolgozás Módszer® Magyarország vezetője dr. Sarungi Emőke pszichiáter.

A módszerről bővebben itt tud tájékozódni.

Edukációs előadások, beszélgetések megtartása.

Pszichológiai jellegű ismeretek átadása különféle témákban, például (mentális) egészség, gyászfeldolgozás.