Konzultáció
- Életvezetési nehézségek és átmeneti, különböző élethelyzetekből adódó elakadások kezelése
- Megfelelő életmód kialakítása
- Életciklus váltással kapcsolatos nehézségek – önálló életkezdés, életközépi válság, nyugdíjba vonulás, stb.
- Diabétesz pszichológiai vonatkozásai
- Önismeret fejlesztése
Várandósrelax
Mitől speciális a várandósrelax?
A várandósok relaxációja elsajátítása során végighaladunk az autogén tréning gyakorlatain, viszont ezek kifejezetten várandósok számára átalakított formában alkalmazzuk. A relaxáció alkalmazása mellett fontos szerepe van az önismereti, illetve várandóssághoz kapcsolódó témák (pl. partnerrel való kapcsolat, saját szülőkkel való kapcsolat változása, szülői szerep kialakítása, gyermekhez való kapcsolódás, stb.), körüljárásának.
Miben segíthet várandósként a relaxáció?
Mivel várandósság és a gyermek megszületése jelentős testi, lelki és társas változásokkal jár, ennek a változásnak a támogatásában és mélyebb megélésében tud segíteni a relaxáció.
Kedvező hatásai:
- segíti a magzattal való kapcsolódást
- segíti a stressz kezelését a várandósság során
- segítséget nyújthat a szülés során
- egy olyan módszer, mely a későbbiek során is alkalmazható
- a koncentrált önellazítás fejleszti az önismeretet és egyben a kontroll megtapasztalását
- az anyává válásra való lelki felkészülést
- javíthatja az alvást és a kipihentség érzetét
- javíthatja a közérzetet
Kiknek ajánlott?
Olyan nők számára, akik szeretnék könnyebbé és tartalmasabbá tenni a várandósság időszakát egy relaxációs és önismereti folyamat során, egyben a születendő babáért is tenni és minél jobban kapcsolódni hozzá már a megszületése előtt.
Ahhoz, hogy a teljes gyakorlatsort végig tudjuk vinni, érdemes a relaxációt a várandósság 12-14. hetében elkezdeni, de ha később vágunk bele, az sem gond, a szülést megelőzően akár néhány alkalom is segíthet.
Autogén tréning
Miben segíthet az autogén tréning?
„Nevelésünk folyamán, az iskolában, majd később a munkahelyen, mindannyian igen jól megtanultuk, hogyan lehet feszültségben élni. „Szedd össze magad”, „Állj egyenesen”, „Tégy valamit”, „Erőltesd meg magad” – ezek lettek életünk legjelentősebb alapelvei, azok mellett, hogy „muszáj”, „kell”, „szabad”, „nem szabad”. Kétségtelen, hogy akaratlagos erőfeszítéssel nagy teljesítmények érhetők el, és néhány embernek, úgy tűnik, hatalmas erőtartalékai vannak. De ha az erőfeszítés sokáig tart, akkor az egyensúly megbomlik. Életünk másik oldala egész röviden elmondható: a „feszültség megtanulása” mellett elmulasztottuk megtanulni, hogyan kell feloldódva ellazulni (Krapf, G., 1992, p. 4.).
Mi az autogén tréning?
- A szó görög eredetű; az "autos" jelentése "ön", a "genos"-é pedig "származik". Ebből könnyen következtethetünk a módszer lényegére, olyasvalami, amely belőlünk származik a tréning szó pedig az elsajátításhoz szükséges rendszeres gyakorlásra utal
- Az autogén tréning önmagunk ellazításának a tanulása
- Olyan eszköz a kezünkben, amit a mindennapi élet során változatos módon alkalmazhatunk és gyakorlásának folyamata során önismeretre tehetünk szert
- A stresszel való megküzdés, nyugalom elérése, szélsőséges érzelmi állapotok megfelelőbb szabályozása
- Jobb teljesítmény elérése a fokozódó koncentrációs készség (és nagyobb fokú összpontosítás) által
- Jobb alvás, vitalitás fokozása
- Vegetatív funkciók és testi érzések tudatosítása, akaratlagos szabályozása
- Megzavart szervi funkciók normalizálásában és a pszichoszomatikus problémák kezelésében
- Önmagunk jobb megismerésében
- Krapf, G., & Katalin, H. (1992). Az autogén tréning gyakorlata: csoportos terápia: szervi és szervrendszeri gyakorlatok. Springer Hungarica.)
Hogyan sajátítható el az autogén tréning?
- Az autogén tréning elsajátítása heti rendszerességű ülések során, összesen 12 alkalommal történik
- Az autogén tréning megkezdése előtt…
- Egy előzetes interjún megbeszéljük a részleteket, átbeszéljük, hogy személyesen Önnek miben tudna segíteni az autogén tréning
- Ez az első találkozás nagyjából 50-55 percet vesz igénybe és díjmentes
Az autogén tréning folyamata:
01
Ha az első interjú során kijelöltük a célokat, akkor hetente egy alkalmas ülések alkalmával a tréning során szerzett tapasztalatok, érzések megosztása történik
02
A módszer elsajátításához fontos a további gyakorlás, így naponta két alkalommal otthon is elvégzendő
03
Az otthoni gyakorlásról napló készül, mely segíti a folyamat nyomonkövetését, a felmerülő kérdések tisztázását, így egyfajta visszacsatolásként önmagunk jobb megértéséhez is hozzásegít
A 12. hét során megtapasztalhatja, hogyan tudja életvitelébe napi szinten beilleszteni a relaxációt és felfedezheti ennek hatásait. A tanfolyam leteltével pedig önmaga haladhat tovább az autogén tréning gyakorlásának útján
Gyászfeldolgozás személyes vagy online formában
Mi a gyász?
- válás
- egészségi állapot megváltozása
- költözés
- iskolakezdés
- tanulmányok befejezése
- munkahelyváltás
- háziállat halála
- anyagi helyzet jelentős változása
Miben segít a gyászfeldolgozás?
„A feldolgozás azt jelenti, hogy újra megtaláljuk életünk értelmét, anélkül, hogy attól félnénk, hogy megint csalódás fog érni. A feldolgozás azt jelenti, hogy visszakapjuk kellemes emlékeinket anélkül, hogy lelkiismeret-furdalás, vagy bűntudat árnyékolná be őket. A feldolgozás lehetőséget ad, hogy kifejezzük szomorúságunkat és fájdalmunkat, környezetünk reakcióitól függetlenül (James & Friedman, 2011, pp. 27-28.).”
- visszakapjuk kellemes emlékeinket bűntudat, vagy lelkiismeret-furdalás nélkül
- lehetővé teszi, hogy meg tudjunk bocsátani
- kifejezzük szomorúságunkat és fájdalmunkat
- természetesnek tekintjük, hogy szabadon beszéljünk a gyászról és a veszteségekről
- újra teljes életet élhessünk
- hogy újra bízzunk, anélkül hogy attól félnénk, hogy megint csalódás fog érni
A Gyászfeldolgozás Módszer® során egy olyan cselekvésprogramon haladunk végig, mely a feldolgozatlan veszteségek felismerésében és a programon végighaladva a gyász feldolgozását segítő feladatok elvégzésével a veszteségek feldolgozásában nyújt segítséget. A Gyászfeldolgozás Módszer® egyben egy olyan önsegítő eszköz, ami a későbbiek során bármilyen veszteségélménnyel kapcsolatban alkalmazható.
A Gyászfeldolgozás Módszer Amerikából indult az –es években. James Russel és Friedman fejlesztették ki, saját maguk, valamint több millió gyászoló tapasztalatai alapján. A Gyászfeldolgozás Módszer® Magyarország vezetője, dr. Sarungi Emőke pszichiáter.
A gyászfeldolgozás folyamata:
A gyászfeldolgozás összesen 7 alkalom során történik. A gyászfeldolgozás megkezdése előtt…
01
Ha az első interjú során kijelöltük a célokat, akkor hetente egy alkalmas ülések alkalmával a tréning során szerzett tapasztalatok, érzések megosztása történik
02
A módszer elsajátításához fontos a további gyakorlás, így naponta két alkalommal otthon is elvégzendő
03
Az otthoni gyakorlásról napló készül, mely segíti a folyamat nyomonkövetését, a felmerülő kérdések tisztázását, így egyfajta visszacsatolásként önmagunk jobb megértéséhez is hozzásegít
A módszerről bővebben itt tud tájékozódni.
Edukációs előadások, beszélgetések megtartása
Pszichológiai jellegű ismeretek átadása különféle témákban, pl. (mentális)egészség, gyászfeldolgozás
